長座前屈をやりやすく!立ったままストレッチ

 

長座前屈ができない2つの理由

  • ふくらはぎが硬くなっているから(長座ができない)
  • ハムストリングスが硬くなっているから(前屈ができない)

そろそろ長座前屈ができない原因について一言いっとくか

長座前屈のコツはお尻から太もも、ふくらはぎを伸ばす(ほぐす)こと。

長座前屈ができない人のための簡単ストレッチ

これらを踏まえて、今回は立ったままできる長座前屈対策のストレッチ2つをご紹介します。

長座前屈できない人のストレッチ:ハムストリングスのストレッチ

立ったままできるハムストリングスのストレッチをご紹介します

座って行うバージョン
長座前屈ができない人のための簡単ストレッチ

寝転がって行うバージョン
開脚前屈が(それなりに)できるようになるコツ

お尻から太ももの裏側を伸ばすストレッチで、足の付け根から曲げるイメージで行なってください。

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  1. 足を肩幅に広げ、手は腰(よりも少し下にある骨盤)に置く。
  2. お尻を突き出しながら、足の付根から曲げるイメージでゆっくり曲げていきます

背中が丸くならないよう曲げること。腰に負担がかかります。
上体が床と平行になることをイメージすると良いかと思います。
呼吸は止めないように自然に吸ったり吐いたり。

ハムストリングスのストレッチ参考図書

美ボディ 股関節スローストレッチ―しなやかなカラダに変わる!

美ボディ 股関節スローストレッチ―しなやかなカラダに変わる!

藤本陽平(著)
ハムストリングスのストレッチを参考にしています。
簡単なレビューはこちらをどうぞ

身体が固い人のための【美ボディ股関節スローストレッチ】5選

長座前屈できない人のストレッチ:ふくらはぎのストレッチ

いわゆるアキレス腱を伸ばすストレッチです。

  1. 手は腰に当てて片足の後ろを引き、前足に体重をかけるようにします
  2. 5秒から10秒ぐらいかけてゆっくり伸ばします(はずみをつけずに無理の無い範囲で)。

後ろに伸ばした脚は、カカトが上がらないように注意をしてください。
ハムストリングスのストレッチ同様呼吸が止まらないように注意してください。

ふくらはぎのストレッチ参考図書

NHK健康ストレッチング [DVD]

アキレス腱を伸ばすストレッチを参考にしています

NHK健康ストレッチング [DVD]

長座前屈をやりやすく!立ったままストレッチまとめ

長座前屈をやりやすくするポイントは足の裏筋を伸ばす、ほぐすこと

今回は後ろ足の筋肉を伸ばすための簡単ストレッチをご紹介しました。
立ったままできるので、ちょっとしたスキマ時間にぜひどうぞ。

参考図書

美ボディ 股関節スローストレッチ―しなやかなカラダに変わる!

美ボディ 股関節スローストレッチ―しなやかなカラダに変わる!

藤本陽平(著)
ハムストリングスのストレッチを参考にしています。
簡単なレビューはこちらをどうぞ

身体が固い人のための【美ボディ股関節スローストレッチ】5選

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